Procaryote
Anca (quadril) · Fortalecimento

Agachamento no Bosu

Agachamento no Bosu, 3 séries, 8 repetições, tempo 2-1-2

Ilustração do exercício Agachamento no Bosu

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Tempo: 2 segundos para descer, 1 segundo na posição inferior, 2 segundos para subir

Descrição: Fique em pé sobre um Bosu com os pés afastados na largura dos ombros. Flexione simultaneamente os quadris e os joelhos, empurrando a pélvis para trás, mantendo os calcanhares no chão e as costas retas. Volte à posição em pé estendendo os quadris e os joelhos.

Dicas: Mantenha o tronco bem alinhado e os joelhos alinhados com os pés para evitar torção. Controle o movimento respeitando o tempo para fortalecer eficazmente os músculos do quadril.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma leve resistência à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Bosu
Posição inicial
Em pé sobre um Bosu, pés afastados na largura dos ombros
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos do quadril
Também conhecido como
Agachamento no Bosu, Agachamento instável, Agachamento de equilíbrio no Bosu

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.