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Anca (quadril) · Fortalecimento

Agachamento para Fortalecimento do Quadril

Agachamento, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-1-2

Ilustração do exercício Agachamento para Fortalecimento do Quadril

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: 2 segundos para descer, 1 segundo na posição inferior, 2 segundos para subir

Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Simultaneamente, flexione os quadris e os joelhos empurrando a pélvis para trás, mantendo os calcanhares no chão e as costas retas, até que os joelhos estejam alinhados com os pés. Levante-se lentamente estendendo os quadris e os joelhos para retornar à posição inicial.

Dicas: Mantenha o tronco bem alinhado e evite que os joelhos ultrapassem a linha dos dedos dos pés. Respire profundamente e controle o movimento para proteger as suas articulações.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione resistência leve à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés afastados na largura dos quadris
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos ao redor dos quadris
Também conhecido como
flexão de perna, agachamento com peso corporal, agachamento clássico

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.