Agachamento Profundo Controlado a 90 Graus
Agachamento profundo, 3 séries, 8 repetições, amplitude controlada até 90 graus
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros ou dos quadris, tronco reto. Dobre lentamente os quadris e os joelhos, movendo ligeiramente a pélvis para trás até que as coxas fiquem paralelas ao chão (aproximadamente 90 graus), mantendo os calcanhares no chão e os joelhos alinhados com os pés. Volte à posição de pé estendendo os joelhos e os quadris, sem deixar os joelhos colapsarem para dentro.
Dicas: Mantenha as costas retas e o core estável durante todo o movimento. Certifique-se de que os joelhos não se estendam muito além dos dedos dos pés e permaneçam alinhados com os pés. Respire calmamente e controle a descida para evitar movimentos bruscos.
Progressão: Assim que dominar o movimento, aumente gradualmente o número de repetições ou adicione pesos leves (halteres ou kettlebell) para fortalecer ainda mais os músculos.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, pés afastados na largura dos ombros ou dos quadris
- Objetivo clínico
- Fortalecimento dos músculos do quadril e das pernas
- Também conhecido como
- flexão de perna, agachamento profundo, agachamento a 90 graus
