Procaryote
Anca (quadril) · Fortalecimento

Agachamento Sapo

Agachamento sapo, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-1-2

Ilustração do exercício Agachamento Sapo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: 2 segundos para descer, 1 segundo na posição inferior, 2 segundos para subir

Descrição: Em pé, com os pés afastados de acordo com a variação, mantenha as pernas retas e o tronco alinhado. Flexione simultaneamente os quadris e os joelhos, empurrando a pélvis para trás, com os calcanhares no chão, até que os joelhos estejam alinhados com os pés e as costas permaneçam neutras. Suba estendendo os quadris e os joelhos para retornar à posição em pé.

Dicas: Mantenha as costas retas e os calcanhares firmemente ancorados ao chão durante todo o movimento. Controle a descida para evitar solavancos e siga o tempo para maximizar a eficácia.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições por série ou adicione uma carga leve quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés afastados conforme a variação, pernas estendidas, tronco alinhado
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos do quadril
Também conhecido como
agachamento sapo, frog squat, agachamento rã

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.