Agachamento Unilateral Controlado
Agachamento unilateral, 3 séries, 8 repetições por perna, descida lenta, controlo do joelho
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por perna
Descrição: Fique em pé sobre uma perna com o joelho ligeiramente fletido e a pélvis mantida na horizontal. Desça lentamente fletindo o joelho e empurrando a pélvis para trás, mantendo o joelho alinhado com o pé sem o deixar desviar para dentro. Volte a subir empurrando através do pé de apoio, com o tronco ligeiramente inclinado para a frente.
Dicas: Controle a descida cuidadosamente para evitar que o joelho colapse para dentro (valgo). Mantenha a pélvis estável e ative o core para manter o equilíbrio.
Progressão: Assim que dominar o movimento, aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve segurado na mão.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé sobre uma perna, joelho ligeiramente fletido, pélvis horizontal
- Objetivo clínico
- Fortalecer a anca e melhorar o controlo do joelho
- Também conhecido como
- agachamento uma perna, agachamento unilateral lento, agachamento perna única
