Agachamento unipodal com extensão de braços
Agachamento unipodal com extensão de braços, 3 séries, 8 repetições por perna, descida lenta, controlo pélvico
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por perna
Descrição: Fique em pé sobre uma perna com o joelho ligeiramente fletido e a pélvis mantida horizontalmente. Desça lentamente fletindo o joelho e empurrando a pélvis para trás, mantendo o joelho alinhado com o pé e o tronco ligeiramente inclinado. Suba de volta controlando o movimento, empurrando através do pé de apoio.
Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite que o joelho colapse para dentro (valgo). Estenda os braços à sua frente para ajudar no equilíbrio.
Progressão: Quando o exercício se tornar fácil, aumente gradualmente a profundidade do agachamento ou adicione um peso leve segurado nas mãos.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé sobre uma perna com os braços estendidos para a frente
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular da anca e melhoria do equilíbrio
- Também conhecido como
- agachamento unipodal, agachamento unilateral com braços estendidos, agachamento numa perna com extensão de braços
