Anca (quadril) · Fortalecimento
Automassagem dos glúteos com bola
Automassagem dos glúteos com bola, 2 séries, 1 minuto por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 2
Duração: 1 minuto por lado
Descrição: Sente-se ou deite-se e coloque uma bola de massagem sob a área glútea. Aplique pressão moderada enquanto se move lentamente para cima e para baixo ou para a frente e para trás sobre a área tensa para relaxar os músculos.
Dicas: Respire profundamente e evite prender a respiração. Ajuste a pressão ao seu nível de conforto sem causar dor intensa.
Progressão: Aumente gradualmente a duração para até 2 minutos por lado à medida que a pressão se tornar tolerável.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- bola de massagem
- Posição inicial
- Sentado ou deitado com a bola colocada sob os glúteos
- Objetivo clínico
- Relaxamento muscular e redução da tensão nos glúteos
- Também conhecido como
- massagem glúteo com bola, autoliberação miofascial glúteos, relaxamento muscular glúteos
