Cadeira na Parede com Elevação do Joelho
Cadeira na parede com elevação do joelho, 3 séries, 10 repetições por perna, manter 2 segundos no topo
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por perna
Manter: 2 segundos no topo
Descrição: Adote a posição de cadeira na parede, com as costas apoiadas na parede e os joelhos fletidos a 90 graus. Mantendo esta posição, levante um joelho em direção ao peito, mantenha por 2 segundos e depois baixe lentamente. Alterne as pernas, controlando bem o movimento.
Dicas: Mantenha as costas firmemente pressionadas contra a parede e ative o seu core para proteger a coluna. Não deixe os joelhos ultrapassarem a linha dos dedos dos pés.
Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção no topo até 5 segundos, ou adicione repetições de acordo com o seu conforto.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Parede
- Posição inicial
- Costas contra a parede, sentado em posição de cadeira na parede com os joelhos fletidos a 90 graus
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos à volta da anca
- Também conhecido como
- Cadeira na parede com elevação do joelho, Exercício cadeira na parede elevação do joelho, Cadeira na parede isométrica com movimento
