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Anca (quadril) · Fortalecimento

Caminhada Lateral com Banda Elástica

Caminhada lateral com banda elástica, 3 séries, 12 passos para cada lado

Ilustração do exercício Caminhada Lateral com Banda Elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 passos para cada lado

Descrição: Coloque uma banda elástica à volta dos seus tornozelos. De pé, afaste ligeiramente os pés para criar tensão na banda. Dê passos laterais controlados, mantendo a tensão constante, e depois regresse à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e contraia os músculos abdominais para estabilizar a pélvis. Certifique-se de que os seus joelhos permanecem alinhados com os pés durante o movimento.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de passos por série quando o exercício se tornar demasiado fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda elástica
Posição inicial
De pé com banda elástica à volta dos tornozelos, pés à largura das ancas
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos da anca
Também conhecido como
caminhada lateral com banda, abdução da anca com banda elástica, passos laterais com banda elástica

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.