Procaryote
Anca (quadril) · Fortalecimento

Circundução do Quadril na Bola em Posição de Quatro Apoios

Circundução do quadril na bola em posição de quatro apoios, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Circundução do Quadril na Bola em Posição de Quatro Apoios

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Coloque-se em posição de quatro apoios com uma bola debaixo de uma perna. Realize um movimento circular do quadril, mantendo a pélvis estável e controlando a amplitude de movimento sem arquear a região lombar.

Dicas: Mantenha o core ativado para evitar compensações lombares. Realize o movimento lentamente para sentir claramente a mobilização do quadril.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou o tamanho dos círculos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
bola de reabilitação
Posição inicial
Posição de quatro apoios com bola debaixo da perna
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do quadril
Também conhecido como
rotação circular de anca em quadrupedia, mobilização de anca sobre bola, circundução de anca em quatro apoios

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.