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Anca (quadril) · Mobilidade

Alongamento Dinâmico do Ilio-Psoas

Alongamento dinâmico do ilio-psoas, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Alongamento Dinâmico do Ilio-Psoas

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Em pé, mantenha a pélvis estável e avance lentamente uma perna, flexionando a anca para sentir um alongamento na parte da frente da anca. Em seguida, retorne à posição inicial sem arquear as costas. Repita este movimento de forma controlada.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite qualquer compensação pélvica. Respire profundamente para facilitar o alongamento.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento à medida que o alongamento se torna confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pélvis estável, perna em posição neutra
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão do ilio-psoas
Também conhecido como
alongamento ativo ilio-psoas, alongamento dinâmico da anca, alongamento frontal da anca

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.