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Anca (quadril) · Mobilidade

Alongamento do Flexor do Quadril em Posição de Afundo

Alongamento do flexor do quadril em afundo, 3 séries, manter por 30 segundos por lado

Ilustração do exercício Alongamento do Flexor do Quadril em Posição de Afundo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por lado

Descrição: Coloque um pé à frente em posição de afundo, com o joelho da frente dobrado a aproximadamente 90 graus e a perna de trás estendida. Mantenha a pélvis estável e incline-a ligeiramente para a frente para sentir um alongamento na parte da frente do quadril de trás. Mantenha a posição sem arquear as costas.

Dicas: Certifique-se de manter as costas retas e a pélvis bem alinhada para evitar compensações. Respire profundamente e relaxe durante o alongamento.

Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção para até 45 segundos à medida que o alongamento se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, um pé à frente em posição de afundo
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade dos flexores do quadril
Também conhecido como
alongamento flexor quadril em afundo, alongamento de quadril em afundo, alongamento de flexores do quadril

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.