Procaryote
Anca (quadril) · Fortalecimento

Coice de mula em pronação com joelho estendido

Coice de mula em pronação com joelho estendido, 3 séries, 12 repetições por perna

Ilustração do exercício Coice de mula em pronação com joelho estendido

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por perna

Descrição: Deite-se de bruços com as pernas estendidas. Levante lentamente uma perna para cima, mantendo o joelho reto, e depois abaixe suavemente sem tocar o chão. Repita com a outra perna.

Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite arquear a região lombar. Controle o movimento para engajar eficazmente os músculos do quadril.

Progressão: Aumente o número de repetições ou adicione uma leve resistência com uma faixa elástica quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de bruços com as pernas estendidas
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos do quadril
Também conhecido como
coice de mula em pronação, extensão de quadril em pronação, elevação de perna estendida deitado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.