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Anca (quadril) · Fortalecimento

Coice de Mula Prono com Joelho Flexionado

Coice de mula prono com joelho flexionado, 3 séries, 12 repetições por perna

Ilustração do exercício Coice de Mula Prono com Joelho Flexionado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por perna

Descrição: Deite-se de bruços com o joelho flexionado a 90 graus. Levante lentamente a perna para cima, mantendo o joelho dobrado, e depois baixe suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite arquear a região lombar durante o movimento. Controle as fases de subida e descida para maximizar o fortalecimento.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma resistência leve com uma banda elástica quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de bruços
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos da anca
Também conhecido como
coice de mula joelho dobrado, extensão de anca joelho flexionado, coice para trás anca dobrada

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.