Procaryote
Anca (quadril) · Fortalecimento

Concha com banda de resistência

Concha, 3 séries, 12 repetições por lado, com banda de resistência à volta dos joelhos

Ilustração do exercício Concha com banda de resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por lado

Material: Banda de resistência à volta dos joelhos

Descrição: Deite-se de lado com os joelhos fletidos e os pés juntos, com uma banda de resistência colocada logo acima dos joelhos. Mantendo os pés em contacto, abra lentamente o joelho de cima para fora contra a resistência da banda, e depois retorne suavemente à posição inicial.

Dicas: Mantenha as ancas bem alinhadas e evite inclinar a pélvis durante o movimento. Controle a abertura para maximizar o trabalho dos abdutores.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda elástica
Posição inicial
Deitado de lado, pernas fletidas, elástico à volta dos joelhos
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos abdutores da anca
Também conhecido como
concha com elástico, abdução lateral da anca, abertura de joelhos deitado

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