Anca (quadril) · Mobilidade
Alongamento do Iliopsoas com Almofada
Alongamento do iliopsoas com almofada, 3 séries, manter 30 segundos por lado
Ouvir as instruções
Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos por lado
Descrição: Coloque uma almofada debaixo do joelho de trás, numa posição de afundo, para apoiar a anca. Mova suavemente a pélvis para a frente até sentir um alongamento na parte da frente da anca de trás e, em seguida, mantenha a posição.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite arquear excessivamente a região lombar. Respire profundamente para promover o relaxamento muscular.
Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção até 45 segundos, à medida que o alongamento se torna confortável.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- almofada
- Posição inicial
- Posição de afundo com o joelho de trás apoiado numa almofada
- Objetivo clínico
- Melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão do iliopsoas
- Também conhecido como
- alongamento da anca com almofada, alongamento do psoas em afundo, alongamento do iliopsoas
