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Anca (quadril) · Mobilidade

Alongamento do Sapo

Alongamento do sapo, 3 séries, manter por 30 segundos

Ilustração do exercício Alongamento do Sapo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por série

Descrição: Coloque-se de quatro apoios, afaste lentamente os joelhos mantendo os pés em contacto com o chão até sentir um alongamento confortável nas ancas. Mantenha a posição sem arquear as costas e, em seguida, retorne suavemente à posição inicial.

Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite forçar a abertura para prevenir dor. Respire profundamente para ajudar a relaxar os músculos.

Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção até 45 segundos à medida que o alongamento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De quatro apoios, joelhos juntos
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e mobilidade das ancas
Também conhecido como
alongamento borboleta em quatro apoios, abertura da anca em posição de sapo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.