Procaryote
Anca (quadril) · Mobilidade

Alongamento do Piriforme Deitado de Costas

Alongamento do piriforme deitado de costas, 3 séries, manter 30 segundos por lado

Ilustração do exercício Alongamento do Piriforme Deitado de Costas

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por lado

Descrição: Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Coloque um tornozelo sobre o joelho oposto para formar um '4'. Segure a coxa da perna de apoio e puxe-a suavemente em direção ao peito até sentir um alongamento profundo na nádega da perna cruzada.

Dicas: Mantenha as costas apoiadas no chão e realize o movimento lentamente para evitar qualquer dor. Respire calmamente durante o alongamento.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da sustentação para até 45 segundos à medida que o alongamento se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas com os joelhos dobrados
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão no músculo piriforme
Também conhecido como
alongamento da anca, alongamento do músculo piriforme, alongamento da anca deitado

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Anca (quadril)

Alongamento do SapoAlongamento do sapo, 3 séries, manter por 30 segundos Alongamento dos Abdutores do QuadrilAlongamento dos abdutores do quadril, 3 séries, manter por 30 segundos por lado Auto-Alongamento de GlúteoAuto-alongamento de glúteo, 3 séries, manter 30 segundos por lado Autoalongamento do Músculo GlúteoAutoalongamento do músculo glúteo, 3 séries, manter por 30 segundos por lado Circundução da Anca em PéCircundução da anca em pé, 3 séries, 10 círculos por perna Circundução da Anca em Posição SupinaCircundução da anca em supino, 2 séries, 10 círculos por perna Circundução do Quadril SentadoCircundução do quadril sentado, 3 séries, 10 círculos por quadril Concha (Clamshell)Concha, 3 séries, 12 repetições, manter 2 segundos em abdução

Ver todos os exercícios para anca (quadril) →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.