Procaryote
Anca (quadril) · Mobilidade

Alongamento dos Abdutores do Quadril

Alongamento dos abdutores do quadril, 3 séries, manter por 30 segundos por lado

Ilustração do exercício Alongamento dos Abdutores do Quadril

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por lado

Descrição: Sentado ou em pé, cruze uma perna à frente da outra e incline o tronco suavemente para o lado oposto da perna cruzada para alongar a musculatura abdutora do quadril. Mantenha a posição sem forçar e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite girar a pelve. Respire profundamente para promover o relaxamento muscular.

Progressão: Aumente gradualmente o tempo de sustentação para até 45 segundos, à medida que o alongamento se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé
Objetivo clínico
Melhora da flexibilidade da musculatura abdutora do quadril
Também conhecido como
Alongamento lateral do quadril, Alongamento de abdutores, Alongamento de quadril lateral

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.