Procaryote
Anca (quadril) · Mobilidade

Auto-Alongamento de Glúteo

Auto-alongamento de glúteo, 3 séries, manter 30 segundos por lado

Ilustração do exercício Auto-Alongamento de Glúteo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por lado

Descrição: Deite-se de costas, dobre uma perna e coloque o tornozelo sobre o joelho oposto. Segure a coxa da perna que está no chão e puxe-a suavemente em direção ao peito até sentir um alongamento na nádega. Mantenha a posição sem forçar.

Dicas: Mantenha as costas apoiadas no chão e respire profundamente para promover o relaxamento muscular. Não force o alongamento além do seu conforto.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 45 segundos à medida que o alongamento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão nos músculos glúteos
Também conhecido como
alongamento de glúteo, alongamento de anca, alongamento de nádega

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