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Anca (quadril) · Mobilidade

Autoalongamento do Músculo Glúteo

Autoalongamento do músculo glúteo, 3 séries, manter por 30 segundos por lado

Ilustração do exercício Autoalongamento do Músculo Glúteo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por lado

Descrição: Sentado ou deitado de costas, coloque o tornozelo de uma perna sobre o joelho oposto. Puxe suavemente a perna em direção ao peito até sentir um alongamento confortável na nádega. Mantenha a posição sem arquear as costas.

Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite forçar o alongamento. Respire calmamente para ajudar a relaxar os músculos.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 45 segundos à medida que o alongamento se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou deitado de costas
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão nos músculos glúteos
Também conhecido como
alongamento glúteo, alongamento do quadril, alongamento piriforme

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.