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Anca (quadril) · Mobilidade

Circundução da Anca em Pé

Circundução da anca em pé, 3 séries, 10 círculos por perna

Ilustração do exercício Circundução da Anca em Pé

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 círculos por perna

Descrição: Fique em pé com a pélvis estável e o membro inferior alinhado. Realize lentamente círculos completos com a perna, controlando o movimento para mobilizar a anca sem mover a pélvis ou o joelho.

Dicas: Mantenha as costas direitas e o abdómen ligeiramente contraído para estabilizar o tronco. Realize movimentos suaves e regulares sem forçar.

Progressão: Aumente gradualmente o número de círculos ou a velocidade do movimento à medida que se sentir confortável e sem dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pélvis estável, membro inferior alinhado
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da anca
Também conhecido como
círculos da anca em pé, mobilização circular da anca, rotação da anca em pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.