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Anca (quadril) · Mobilidade

Circundução da Anca em Posição Supina

Circundução da anca em supino, 2 séries, 10 círculos por perna

Ilustração do exercício Circundução da Anca em Posição Supina

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Como fazer o exercício

Séries: 2

Repetições: 10 círculos por perna

Descrição: Deite-se de costas com a pélvis estável e a perna alinhada. Realize lentamente círculos completos com a perna, controlando o movimento para mobilizar a anca sem mover a pélvis ou o joelho.

Dicas: Mantenha a pélvis imóvel e o joelho alinhado para evitar compensações. Realize os círculos de forma suave e controlada.

Progressão: Aumente gradualmente o número de círculos ou a velocidade do movimento à medida que se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas, pélvis estável, perna alinhada
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da anca
Também conhecido como
rotação circular da anca deitado, mobilização circular da anca, círculos da anca deitado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.