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Anca (quadril) · Mobilidade

Circundução do Quadril Sentado

Circundução do quadril sentado, 3 séries, 10 círculos por quadril

Ilustração do exercício Circundução do Quadril Sentado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 círculos por quadril

Descrição: Sente-se com as costas retas e a pelve estável. Faça círculos completos lentamente com uma perna, controlando bem o movimento para mobilizar o quadril sem mover a pelve ou o joelho.

Dicas: Mantenha as costas retas e a pelve imóvel para isolar o quadril. Realize movimentos lentos e constantes para sentir claramente a mobilização.

Progressão: Aumente gradualmente o número de círculos ou a velocidade do movimento à medida que se sentir confortável e sem dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado com as costas retas e a pelve estável
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do quadril
Também conhecido como
círculos de quadril sentado, mobilização circular do quadril, rotação do quadril sentado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.