Concha Balística
Concha balística, 3 séries, 12 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12 por lado
Descrição: Deite-se de lado com os quadris alinhados e os joelhos ligeiramente fletidos, com os pés em contacto. Abra rapidamente o joelho de cima para fora, mantendo os pés juntos, e depois retorne à posição inicial de forma controlada. Certifique-se de que a pélvis não roda durante o movimento.
Dicas: Mantenha os músculos abdominais contraídos para estabilizar a pélvis e evite forçar a abertura para além do seu limite confortável. Realize o movimento de forma dinâmica, mas controlada, para maximizar o alongamento.
Progressão: Aumente gradualmente a velocidade do movimento ou adicione uma banda elástica à volta dos joelhos para maior resistência à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de lado com os quadris alinhados e os joelhos ligeiramente fletidos, com os pés em contacto
- Objetivo clínico
- Alongamento e mobilização dinâmica da anca
- Também conhecido como
- Concha Balística, Abertura Dinâmica da Anca, Abdução Lateral da Anca
