Anca (quadril) · Mobilidade
Controlo proprioceptivo com dissociação de cintos com uma mão
Controlo proprioceptivo com dissociação de cintos com uma mão, 3 séries, 8 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por lado
Descrição: Em pé, mantenha a estabilidade e coloque uma mão no cinto oposto para dissociar a parte superior do corpo da parte inferior. Realize lentamente uma rotação do tronco, mantendo a anca estável, e depois retorne à posição inicial.
Dicas: Mantenha as costas direitas e contraia os músculos abdominais para controlar o movimento corretamente. Não permita que a anca se mova durante a rotação da parte superior do corpo.
Progressão: Aumente o número de repetições ou adicione uma ligeira resistência com uma banda elástica quando o movimento se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, mão colocada no cinto oposto
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor da anca
- Também conhecido como
- dissociação de cintos com uma mão, rotação controlada do tronco, exercício proprioceptivo da anca
