Anca (quadril) · Mobilidade
Deslizamento do membro inferior em flexão da anca
Deslizamento do membro inferior em flexão da anca, 3 séries, 8 repetições por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por perna
Descrição: Deite-se de costas com a pélvis estável e as pernas alinhadas. Deslize lentamente um pé em direção à anca, fletindo a anca, e depois retorne à posição inicial sem mover a pélvis. Certifique-se de que o joelho e a pélvis permanecem bem alinhados durante todo o movimento.
Dicas: Contraia ligeiramente os músculos abdominais para estabilizar a pélvis. Realize o movimento lentamente e controle a trajetória da perna.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade do deslizamento à medida que o controlo melhora.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de costas, pélvis estável, pernas alinhadas
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor da anca e a estabilidade pélvica
- Também conhecido como
- deslizamento perna flexão anca, deslizamento controlo anca, exercício flexão anca
