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Anca (quadril) · Mobilidade

Distração da Anca

Distração da anca, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Distração da Anca

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Deite-se de costas, com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão. Mova lentamente uma perna para fora, para o lado, mantendo as costas apoiadas na superfície, e depois retorne-a suavemente à posição inicial.

Dicas: Realize o movimento lentamente e controle a trajetória para evitar qualquer dor. Mantenha a pélvis estável e não deixe as costas arquear.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento ou adicione uma resistência leve com uma banda elástica quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
cinto, fita
Posição inicial
Deitado de costas, joelhos fletidos, pés apoiados
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da anca
Também conhecido como
mobilização da anca, abdução da anca, abertura da anca

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.