Anca (quadril) · Fortalecimento
Concha Isométrica
Concha isométrica, 3 séries, manter por 20 segundos por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 20 segundos por lado
Descanso: 30 segundos entre cada série
Descrição: Deite-se de lado com os quadris e joelhos flexionados, pés alinhados e joelhos empilhados. Mantenha o joelho de cima elevado para cima, mantendo o contacto entre os pés, sem permitir que a pélvis incline para trás. Mantenha a posição contraindo os músculos do quadril.
Dicas: Certifique-se de não rodar a pélvis para trás para ativar corretamente os músculos do quadril. Controle o movimento e respire regularmente.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 30 segundos por lado à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de lado, quadris e joelhos flexionados
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do quadril
- Também conhecido como
- concha isométrica, exercício de concha, fortalecimento lateral do quadril
