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Anca (quadril) · Fortalecimento

Deslizamento Excêntrico com Estabilização do Tronco

Deslizamento excêntrico com estabilização do tronco, 3 séries, 10 repetições por lado, com bola ou rolo de espuma

Ilustração do exercício Deslizamento Excêntrico com Estabilização do Tronco

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Equipamento: bola ou rolo de espuma

Descrição: Coloque uma bola ou rolo de espuma contra a área posterior da anca. Numa posição estável, aplique pressão lenta e controlada, deslizando suavemente a anca para trás ou para cima, enquanto mantém o tronco engajado para estabilizar o corpo.

Dicas: Mantenha o tronco bem contraído para evitar compensações. Realize os movimentos lentamente para sentir o alongamento e o efeito de fortalecimento. Respire regularmente e evite movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente a duração de cada deslizamento ou adicione uma ligeira resistência quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
bola, rolo de espuma
Posição inicial
Em pé ou sentado com a bola ou rolo de espuma contra a anca
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos da anca enquanto estabiliza o tronco
Também conhecido como
deslizamento excêntrico anca, fortalecimento excêntrico anca, deslizamento com bola na anca

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.