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Anca (quadril) · Fortalecimento

Dissociação da Cintura Pélvica com Abdução

Dissociação da cintura pélvica com abdução, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Dissociação da Cintura Pélvica com Abdução

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Deite-se de lado com as pernas estendidas. Levante lentamente a perna de cima para longe do corpo (abdução da anca) mantendo a pélvis estável e sem mover a cintura escapular. Baixe suavemente a perna de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha o tronco bem alinhado e evite inclinar a pélvis. Controle o movimento para fortalecer eficazmente a anca.

Progressão: Aumente o número de repetições ou adicione uma banda de resistência à volta dos tornozelos para maior resistência quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de lado com as pernas estendidas
Objetivo clínico
Fortalecer os abdutores da anca enquanto estabiliza a pélvis
Também conhecido como
abdução lateral da anca, elevação lateral da perna, fortalecimento lateral da anca

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.