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Anca (quadril) · Mobilidade

Flexão da Anca com Tração Lateral de Banda Elástica

Flexão da anca com tração lateral de banda elástica, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Flexão da Anca com Tração Lateral de Banda Elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Prenda uma banda elástica à volta do seu tornozelo e fixe a outra extremidade lateralmente. Numa posição de pé, levante lentamente a perna para a frente, fletindo a anca, enquanto mantém uma ligeira tração lateral na banda elástica. Regresse suavemente à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas direitas e o tronco estável durante todo o exercício. Realize o movimento lentamente para controlar adequadamente a tração elástica e evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente a resistência da banda elástica ou o número de repetições quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Intermédio
Material
banda elástica
Posição inicial
De pé, elástico preso ao tornozelo
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor da anca
Também conhecido como
elevação de perna com elástico, flexão de anca elástico lateral

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.