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Anca (quadril) · Mobilidade

Flexão da anca em posição sentada

Flexão da anca em posição sentada, 3 séries, 12 repetições por perna

Ilustração do exercício Flexão da anca em posição sentada

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por perna

Descrição: Sente-se numa cadeira, mantenha as costas direitas e os pés assentes no chão. Levante lentamente um joelho em direção ao peito, fletindo a anca, sem arredondar as costas ou inclinar a pélvis. Baixe a perna cuidadosamente até à posição inicial e repita com a outra perna.

Dicas: Mantenha uma postura reta durante todo o exercício e evite inclinar-se para a frente. Controle o movimento para não usar impulso.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma resistência leve com uma banda elástica à volta das coxas quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
cadeira
Posição inicial
Sentado numa cadeira, costas direitas, pés assentes no chão
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da anca
Também conhecido como
elevação de joelho sentado, flexão de anca sentado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.