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Anca (quadril) · Fortalecimento

Elevação de Anca Unipodal com Kettlebell

Elevação de anca unipodal com kettlebell, 3 séries, 8 repetições por perna

Ilustração do exercício Elevação de Anca Unipodal com Kettlebell

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Fique em pé sobre uma perna, segurando o kettlebell perto da anca oposta. Incline lentamente o tronco para a frente, mantendo as costas direitas, elevando a anca oposta para trás e, em seguida, regresse à posição inicial.

Dicas: Mantenha o core ativado e as costas direitas durante todo o movimento. Controle a descida para evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente o peso do kettlebell ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
kettlebell
Posição inicial
Em pé sobre uma perna, segurando o kettlebell perto da anca oposta
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos da anca
Também conhecido como
elevação de anca unipodal, flexão de anca unipodal com kettlebell, fortalecimento de anca unipodal

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