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Anca (quadril) · Mobilidade

Flexão de anca ativo-assistida em posição sentada

Flexão de anca ativo-assistida, sentado, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Flexão de anca ativo-assistida em posição sentada

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Sente-se numa cadeira com as costas direitas e os pés assentes no chão. Levante lentamente um joelho em direção ao peito, fletindo a anca, evitando arquear as costas ou inclinar a pélvis. Baixe suavemente a perna de volta à posição inicial e repita com a outra perna.

Dicas: Concentre-se num movimento controlado e suave, sem forçar ou arredondar as costas. Mantenha o tronco estável para isolar a anca.

Progressão: Quando o exercício se tornar fácil, aumente as repetições para 15 por perna ou adicione uma ligeira resistência com uma banda elástica à volta da coxa.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado numa cadeira, costas direitas
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da anca
Também conhecido como
elevação de joelho sentado, flexão de anca assistida, elevação de perna sentado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.