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Anca (quadril) · Mobilidade

Flexão da Anca Sentado com Banda Elástica

Flexão da anca sentado com banda elástica, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Flexão da Anca Sentado com Banda Elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Sente-se numa cadeira, coloque uma banda elástica à volta do seu pé e fixe a outra extremidade num ponto estável à sua frente. Lentamente, traga o joelho em direção ao peito, fletindo a anca, sem arredondar as costas ou inclinar a pélvis. Regresse suavemente à posição inicial e repita com a outra perna.

Dicas: Mantenha as costas direitas e os ombros relaxados. Controle o movimento para evitar qualquer compensação pélvica. Respire regularmente durante todo o exercício.

Progressão: Aumente a resistência da banda elástica ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
banda elástica
Posição inicial
Sentado numa cadeira, costas direitas
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da anca
Também conhecido como
flexão anca com elástico, elevação joelho sentado, mobilização anca sentado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.