Procaryote
Anca (quadril) · Fortalecimento

Elevação Lateral da Perna

Elevação lateral da perna, 3 séries, 12 repetições por perna

Ilustração do exercício Elevação Lateral da Perna

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por perna

Descrição: Deite-se de lado com as pernas estendidas. Levante lentamente a perna de cima em direção ao teto, mantendo o corpo bem alinhado, e depois baixe-a suavemente sem tocar na perna de baixo.

Dicas: Mantenha o tronco estável e evite inclinar a pélvis. Controle o movimento para maximizar o fortalecimento do quadril.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira resistência com uma faixa elástica à volta dos tornozelos.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de lado
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do quadril
Também conhecido como
elevação lateral da perna, elevação do quadril deitado, levantamento lateral da perna

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.