Procaryote
Anca (quadril) · Mobilidade

Inclinação Pélvica Lateral em Decúbito Lateral

Inclinação pélvica lateral em decúbito lateral, 3 séries, 10 repetições, amplitude máxima controlada

Ilustração do exercício Inclinação Pélvica Lateral em Decúbito Lateral

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Deite-se de lado com a pélvis estável e a anca numa posição neutra. Incline suavemente a pélvis lateralmente, controlando o movimento até à amplitude máxima sem mover a região lombar. Regresse lentamente à posição inicial, mantendo o controlo.

Dicas: Mantenha o tronco bem alinhado e evite qualquer rotação ou compensação lombar. Respire calmamente durante todo o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude do movimento ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de lado
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da anca
Também conhecido como
inclinação pélvica lateral, inclinação lateral da anca, mobilização da anca em decúbito lateral

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.