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Anca (quadril) · Mobilidade

Mobilidade da anca com inclinação pélvica anterior e posterior na posição de afundo

Mobilidade da anca com inclinação pélvica anterior e posterior na posição de afundo, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Mobilidade da anca com inclinação pélvica anterior e posterior na posição de afundo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Sente-se numa cadeira, coloque um pé sobre o joelho oposto numa posição de afundo. Incline lentamente a pélvis para a frente (inclinação anterior) e depois para trás (inclinação posterior), mantendo as costas direitas. Repita o movimento de forma controlada para mobilizar a anca.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite forçar o movimento. Respire calmamente e execute o movimento lentamente para sentir claramente a mobilidade da anca.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha as posições de inclinação anterior e posterior por alguns segundos adicionais à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
cadeira
Posição inicial
Sentado numa cadeira, um pé sobre o joelho oposto
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da anca
Também conhecido como
mobilidade da anca sentado, inclinação pélvica em posição de afundo, mobilização da anca sentado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.