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Anca (quadril) · Fortalecimento

Elevação Pélvica Lateral com Haltere

Elevação pélvica lateral com haltere, 3 séries, 12 repetições por lado

Ilustração do exercício Elevação Pélvica Lateral com Haltere

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por lado

Descrição: Fique em pé com um haltere apoiado na lateral do quadril. Abaixe lentamente a pelve do lado oposto ao haltere, mantendo a perna de apoio reta, e depois levante a pelve de volta contraindo os músculos do quadril. Certifique-se de que o tronco permaneça estável e o joelho alinhado com o pé durante todo o movimento.

Dicas: Controle o movimento para evitar inclinação excessiva do tronco. Mantenha o olhar para a frente para manter o equilíbrio.

Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere ou o número de repetições à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
haltere
Posição inicial
Em pé, haltere no quadril
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos do quadril
Também conhecido como
elevação pélvica lateral com peso, inclinação de quadril com haltere

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.