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Anca (quadril) · Mobilidade

Mobilidade da Anca em Posição de Agachamento

Mobilidade da anca em posição de agachamento, 2 séries, 10 repetições por movimento

Ilustração do exercício Mobilidade da Anca em Posição de Agachamento

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Como fazer o exercício

Séries: 2

Repetições: 10 por movimento

Descrição: Numa posição de agachamento com a pélvis estável e o membro inferior alinhado, realize lentamente movimentos de flexão, extensão, abdução, adução ou rotação da anca. Controle bem a pélvis e certifique-se de que o joelho permanece alinhado durante todo o movimento.

Dicas: Mantenha as costas direitas e respire regularmente. Não force se sentir dor e mantenha um movimento suave e controlado.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a profundidade do agachamento à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição de agachamento com a pélvis estável e o membro inferior alinhado
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da anca
Também conhecido como
mobilidade anca agachamento, exercício anca agachamento, flexão anca agachamento

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.