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Anca (quadril) · Fortalecimento

Equilíbrio Airex com Flexão da Anca

Exercício de equilíbrio Airex com flexão da anca, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Equilíbrio Airex com Flexão da Anca

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Fique em pé sobre uma almofada Airex para desafiar o seu equilíbrio. Mantendo a pélvis estável, levante lentamente uma perna, fletindo a anca a cerca de 90 graus, e depois baixe suavemente sem perder a estabilidade.

Dicas: Contraia os músculos à volta da anca e evite inclinar a pélvis ou arquear a região lombar. Olhe em frente para melhor manter o seu equilíbrio.

Progressão: Quando o exercício se tornar fácil, aumente o número de repetições ou mantenha a posição de flexão da anca por alguns segundos antes de baixar.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Almofada Airex
Posição inicial
Em pé sobre uma almofada Airex com a pélvis estável
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos da anca e melhorar a estabilidade pélvica
Também conhecido como
Equilíbrio Airex com flexão da anca, Fortalecimento da anca em Airex

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.