Anca (quadril) · Fortalecimento
Exercício da Concha para Fortalecimento da Anca
Concha, 3 séries, 12 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12 por lado
Descrição: Deite-se de lado com os quadris e joelhos dobrados a aproximadamente 90 graus, pés alinhados e empilhados. Mantendo os pés em contacto, abra lentamente o joelho de cima para cima como uma concha, sem rolar a pélvis para trás. Volte suavemente à posição inicial controlando o movimento.
Dicas: Certifique-se de que a pélvis permanece estável e não inclina para trás durante o movimento. Controle a subida e a descida do joelho para maximizar o fortalecimento.
Progressão: Quando o exercício se tornar fácil, aumente o número de repetições ou adicione uma banda elástica à volta dos joelhos para mais resistência.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de lado, quadris e joelhos fletidos
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos da anca para melhorar a estabilidade
- Também conhecido como
- Concha, Abertura lateral da anca, Fortalecimento abdutores da anca
