Anca (quadril) · Fortalecimento
Exercício Isométrico de Adução do Quadril
Exercício isométrico de adução do quadril, 3 séries, manter por 10 segundos, 20 segundos de descanso entre as séries
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: Manter por 10 segundos
Descanso: 20 segundos entre cada série
Descrição: Deite-se de lado, com a perna de baixo ligeiramente dobrada e a perna de cima estendida. Contraia os músculos do quadril para aproximar a perna de cima da perna de baixo sem movimento, mantendo a contração por 10 segundos.
Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite inclinar o tronco. Respire normalmente durante a contração.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 15 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- bola, almofada
- Posição inicial
- Deitado de lado
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos adutores do quadril
- Também conhecido como
- fortalecimento adução quadril, exercício isométrico quadril, adução lateral do quadril
