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Anca (quadril) · Fortalecimento

Extensão da anca com banda elástica em pé

Extensão da anca em pé com banda elástica, 3 séries, 12 repetições por perna

Ilustração do exercício Extensão da anca com banda elástica em pé

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por perna

Descrição: Prenda uma banda elástica ao seu tornozelo e a um ponto fixo atrás de si. Mantenha a pélvis estável e as costas direitas, estenda a perna para trás, estendendo a anca sem arquear a região lombar. Regresse lentamente à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Contraia os glúteos durante a extensão e evite inclinar o tronco para a frente. Mantenha a pélvis bem estável para trabalhar eficazmente a anca.

Progressão: Aumente a resistência da banda elástica ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda elástica
Posição inicial
Em pé, banda elástica presa ao tornozelo e a um ponto fixo atrás de si
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos extensores da anca
Também conhecido como
fortalecimento da anca com elástico, exercício de glúteos em pé, extensão da anca com banda

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.