Extensão de Anca na Máquina
Extensão de anca na máquina, 3 séries, 10 repetições por perna, tempo 2-1-2
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por perna
Tempo: 2 segundos para estender a anca, 1 segundo de pausa, 2 segundos para regressar à posição inicial
Descrição: Posicione-se na máquina apropriada, com o corpo bem alinhado e a anca numa posição neutra. Empurre lentamente a perna para trás, contraindo os músculos glúteos sem arquear a região lombar. Regresse suavemente à posição inicial, controlando o movimento.
Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite o arqueamento excessivo da região lombar. Concentre-se na contração dos músculos glúteos para maximizar a eficácia.
Progressão: Aumente gradualmente a carga ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil e controlado.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- máquina de extensão de anca
- Posição inicial
- Em pé na máquina com as ancas em posição neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos extensores da anca
- Também conhecido como
- extensão de anca, treino glúteos máquina, extensão de perna para trás máquina
