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Anca (quadril) · Fortalecimento

Flexão da Anca em Decúbito Dorsal com Banda Elástica

Flexão da anca em decúbito dorsal, 3 séries, 12 repetições por perna, com banda elástica

Ilustração do exercício Flexão da Anca em Decúbito Dorsal com Banda Elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por perna

Equipamento: banda elástica

Descrição: Deite-se de costas com uma banda elástica presa à volta da sua coxa. Flexione lentamente a anca, trazendo o joelho em direção ao peito, sem arredondar as costas ou inclinar a pélvis. Regresse suavemente à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas planas contra o chão e controle o movimento para evitar compensações. Respire regularmente e não force o pescoço.

Progressão: Aumente a resistência da banda elástica ou adicione uma repetição extra quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda elástica
Posição inicial
Decúbito dorsal (deitado de costas)
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos flexores da anca
Também conhecido como
flexão anca deitado, elevação joelho deitado, flexão anca com elástico

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.