Anca (quadril) · Fortalecimento
Flexão de Anca em Pé com Banda de Resistência
Flexão de anca em pé com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por perna
Descrição: Prenda uma banda de resistência à volta do seu tornozelo e a um ponto de ancoragem baixo. Numa posição em pé, mantenha a sua pélvis estável e a anca numa posição neutra, depois levante lentamente a perna para a frente, fletindo a anca até ao máximo da amplitude sem arquear a região lombar. Baixe suavemente a perna, controlando o movimento.
Dicas: Mantenha o tronco direito e evite compensações lombares. Contraia os músculos da anca para um movimento suave e controlado.
Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- banda de resistência
- Posição inicial
- Em pé, banda de resistência presa ao tornozelo e a um ponto de ancoragem baixo
- Objetivo clínico
- Fortalecimento dos flexores da anca
- Também conhecido como
- flexão de anca com banda de resistência, elevação de perna com banda, flexão de anca com elástico
