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Anca (quadril) · Fortalecimento

Flexão de quadril com elástico puxado para trás

Flexão de quadril com elástico puxado para trás, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Flexão de quadril com elástico puxado para trás

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Prenda um elástico a um ponto fixo atrás de você e coloque a outra extremidade ao redor do seu tornozelo. Em pé, avance lentamente a perna, flexionando o quadril contra a resistência do elástico, e depois retorne suavemente à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e o tronco estável durante todo o movimento. Controle a fase de subida e descida para maximizar o trabalho muscular e evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente a resistência do elástico ou o número de repetições quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
elástico
Posição inicial
Em pé, elástico fixado atrás do tornozelo
Objetivo clínico
Melhorar o controle motor do quadril
Também conhecido como
flexão de quadril com faixa elástica, elevação de perna com elástico, flexão de quadril resistida

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.