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Anca (quadril) · Fortalecimento

Flexão de Quadril com Tração Medial do Elástico

Flexão de Quadril com Tração Medial do Elástico, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Flexão de Quadril com Tração Medial do Elástico

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Prenda um elástico ao redor do seu tornozelo e fixe a outra extremidade a um ponto estável na parte interna da sua perna. Em pé, levante lentamente a perna para a frente, flexionando o quadril, enquanto mantém uma leve tração medial do elástico. Retorne suavemente à posição inicial, controlando o movimento.

Conselhos: Mantenha as costas retas e o core engajado para estabilizar sua postura. Realize o movimento lentamente para controlar bem a tração do elástico e evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente a resistência do elástico ou o número de repetições quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
elástico
Posição inicial
Em pé, elástico preso ao tornozelo e a um ponto fixo medial
Objetivo clínico
Melhorar o controle motor do quadril
Também conhecido como
elevação de perna com elástico, flexão de quadril com elástico, levantamento de perna com resistência

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.